Здоровье

Дети и компьютер
Вреден ли компьютер для здоровья? Безусловно, вреден, если сидеть за ним без перерывов несколько часов. Наш мудрый организм способен выдерживать очень большие
нагрузки, но без движения он чахнет, болеет. Клеткам мозга, сердца и других органов
жизненно необходим кислород. Максимально мы его получаем, когда активно двигаемся
на свежем воздухе. Солнечный свет поднимает настроение, укрепляет наши кости, делает нас сильнее, здоровее. Длительное сидение за компьютером лишает нас активных движений, свежего воздуха, солнца, кислорода, общения с природой, с друзьями, радости жизни. Поэтому нужно отвести компьютеру определенное место в нашей жизни, но не подменять им саму жизнь.
Хочу остановиться подробнее на том, к каким изображения, воспаление глаз, пелена перед
медицинским проблемам может привести чрез- глазами, искажение формы и размеров видимерное увлечение компьютером.
мых предметов, появление чувства дискомфорФизическое развитие. Для того чтобы быть та и усталости глаз. В США ежегодно тратится
сильным, ловким, красивым, без регулярных фи- 100 млрд долларов для обеспечения безопасных
зических упражнений и занятий спортом не обой- условий работы за компьютером. Несмотря на
тись. При занятиях спортом сосуды расширяют- это, ежегодно регистрируется более 1 млн новых
ся, кровообращение улучшается, все органы по- пациентов. В России дела обстоят еще хуже. Для
лучают достаточное количество кислорода. Это профилактики зрительных нарушений необходиспособствует развитию мышечной системы, укре- мо дозировать зрительную нагрузку, выполнять
плению костей, связок, сухожилий. При длитель- простейшие зрительные упражнения, правильно
ном сидении за компьютером постоянно напряже- размещать компьютер и источники освещения.
ны одни и те же группы мышц спины, шеи, голоЭто покажется странным, но, проводя много
вы, плеч, рук, кистей рук, а другие мышцы бездей- времени за такой умной машиной, дети умнее
ствуют и слабеют. В результате развивается нару- не становятся. Исследования показали, что длишение осанки, даже сколиоз. Начинают беспоко- тельное пребывание за компьютером не повыить боли в спине, шее, плечах, пояснице, болеть шает интеллектуальные способности. Положикисти от сильного утомления мышц. Недостаток тельный эффект отмечается, только если врекислорода при отсутствии физической активности мя пребывания за ПК и активные игры на свежем
приводит к плохому самочувствию, повышен- воздухе занимают равное количество времени и
ной утомляемости, головным болям, нервоз- при использовании развивающих программ.
У всех детей, регулярно проводящих время в
ности, бессоннице. Постоянная низкая физическая активность приводит к ожирению. Каждый компьютерных клубах, были выявлены нарушения
лишний час в неделю у компьютера, телевизора в работе нервной системы. Было обследовано боприводит к увеличению веса на 2%. Делаем выво- лее 20 тысяч молодых детей. В результате выявды: при длительном сидении за компьютером мо- лена четкая закономерность: чем больше времелодые люди становятся сутулыми и толстыми. Но ни за компьютером, тем больше вероятность
проблем со сном и развития психических забоэто, конечно, еще не все.
По мнению врачей, ухудшается зрение: сни- леваний. Уже через 30-40 минут, проведенных за
жается острота зрения, развивается близору- игрой в стиле action (стрелялка), согласно исслекость. То есть увлечение персональным компью- дованиям, у детей развивается самый настоящий
тером (ПК) может привести к необходимости но- невроз, который может перерасти в агрессию.
Конечно, все вышеперечисленное не так
сить очки, особенно если у родителей близорукость. Нашим глазам, привычным к отраженному страшно, если у ребенка хорошо оборудованное
свету, тяжело воспринимать прямое свечение от рабочее место, он делает перерывы на отдых и
монитора, они от него быстрее устают. Глаза не систематически занимается физическими упражподготовлены для напряженного рассматривания нениями.
Как уменьшить вредное воздействие сидямелких деталей, особенно движущихся. Поэтому
чей позы на организм ребенка?
хуже всего для зрения игры за ПК.
Надо ограничить время пребывания за ПК.
Симптомы зрительного утомления (астенопия): слезотечение, двоение и расплывчатость Необходимо раз в 20-40 минут (в зависимости от

VI зимняя Спартакиада работников
атомной энергетики и промышленности. Финал. Лесной. 04-06.03.2011 г.
В третий раз финал столь престижных соревнований принимал наш город. Как заметил председатель российского физкультурного объединения «Атомспорт» главный судья соревнований Валентин Васильевич
Ильин, Лесной вновь блестяще справился с их проведением. Но, отдавая
должное всем службам города, потрудившимся очень хорошо, расскажем,
каковы спортивные итоги Атомиады.
Начнем с хоккея с шайбой. Несмотря
на то что в городах-спутниках АЭС и городах ЗАТО этот вид спорта пользовался заслуженным авторитетом, в предыдущих Атомиадах проводились турниры
по ринк-бенди. Опасались прежде всего повышенного травматизма. А потому
о силах участников финала представление было очень смутным.
Первыми на лед вышли команды Уральского и Сибирского регионов. Уральцы доминировали на первых минутах, дважды добившись успеха, но сибиряки довольно быстро равновесие востановили. Однако хозяева
взвинтили темп, и оборона соперников
не выдержала. Создав хороший гандикап к перерыву (а все матчи проходили
в два периода по 20 минут чистого времени), сборная Урала решила спокойно
доиграть встречу. Но соперники не были согласны с таким раскладом и, откатав три шайбы подряд, поставили исход
игры под сомнение. При счете 5:6, пытаясь спасти встречу, они заменили вратаря шестым полевым игроком. Но рискованная попытка сибиряков (эту команду
представляли хоккеисты Северска Томской области и один игрок из Зеленогорска Красноярского края) не удалась, более того, они пропустили шайбу в пустые ворота, а на последней минуте –
еще одну. Итог матча 8:5 (6:2) в пользу Урала. У победителей четыре шайбы
забросил А. Крапивин, две – М. Семенов, по одной – Д. Хабибулин и И. Панченко. В другом матче встречались хоккеисты Центрального региона (за эту
команду выступали спортсмены подмосковной Электростали) и концерна
«Энергоатом» (его честь защищала команда Кольской АЭС из города Полярные зори Мурманской области). Северяне оказались на две головы сильнее
противника, разгромив его 12:0 (4:0).
Игры первого тура показали настоящий расклад сил, а потому матчи второго тура оказались определяющими. Поединок между сборной Урала и концерном «Энергоатом» в итоге решил судьбу турнира. Мурманчане, посмотрев будущих соперников в деле, быстро сообразили, откуда исходит главная опасность. Лидера уральской команды
10 марта 2011 г.

«Атомиада-2011»
А. Крапивина они уже на первой минуте
встретили очень жестким силовым приемом, да и в дальнейшем Александра
опекали как минимум двое северян. Такой ход противника должен был предоставить большую свободу партнерам,
но воспользоваться ей в полной мере у
них получилось. В первом периоде отличился С. Медведев с подачи А. Крапивина, а во втором – М. Семенов с подачи Д. Никулина, но общий итог был
4:2 (2:1) в пользу «Энергоатома». Изобиловала сюжетными поворотами игра
Центра и Сибири. Инициатива постоянно переходила из рук в руки, но в конце
доминировали сибиряки, одержавшие
победу 8:6 (2:3).
В третьем туре сюрпризов не случилось. Команда Сибири дала бой команде «Энергоатома», но играть на равных
у нее получилось лишь в первом периоде – 8:2 (3:2) выиграл «Энергоатом»,
ставший победителем турнира. Встреча Урал – Центр выглядела формальностью, но уральские хоккеисты не позволили себе играть перед своими болельщиками спустя рукава. Итог 10:0
(6:0). Шайбы уральцев забросили А.
Крапивин (четыре), М. Семенов (две),
И. Панченко, Д. Никулин, Д. Хабибулин,
И. Тормышев. Таким образом сборная
Урала, за которую выступали Алексей
Лысков (вратарь), Максим Козловкин,
Иван Тормышев, Денис Никулин, Денис
Хабибулин, Александр Крапивин, Михаил Семенов, Сергей Медведев (все –
Лесной), Илья Панченко, Игорь Купцов, Александр Унжаков, Александр Куряшов (все – Снежинск), руководил командой Александр Кобзев (Снежинск),
заняла второе место.
Солидным представительство лесничан было и в конькобежном спорте.
Эти соревнования прошли на стадионе
«Факел» 5-6 марта. Суббота была днем
индивидуальных забегов. На дистанции 500 метров среди женщин (во всех
забегах принимали участие по 8 спортсменок) возрастной категории 18-35
лет Олеся Кукаркина показала третье
время – 50,07 сек. А вот в забегах женщин старше 35 лет Наталье Гагариной
явно не повезло: во время прохождения
дистанции она упала, и потому ее результат был лишь седьмым. Но, к счастью, лучшее время показала другая
представительница Уральского региона Юлия Напольских (Новоуральск) –
46,50 сек.
Среди мужчин на дистанции 1000 метров (и здесь в забегах было по 8 участников) за Урал выступали сразу двое
лесничан. Антон Сергеев (1 мин. 20, 48
сек.) стал серебряным призером, Сергей Пронин (1 мин. 21,00 сек.) – брон-

мышцы глаз, посмотреть вдаль на счет 1-6. Повторить 4-5 раз.
Посмотреть на переносицу и задержать взор
на счет 1-4. Затем смотреть вдаль на счет 1-6.
Повторить 4-5 раз.
Не поворачивая головы, посмотреть направо
и зафиксировать взгляд на счет 1-4, затем посмотреть вдаль прямо на счет 1-6. Аналогичным образом проводятся упражнения, но с фиксацией взгляда влево, вверх и вниз. Повторить
3-4 раза.
Перевести взгляд быстро по диагонали: направо вверх – налево вниз, потом прямо вдаль
на счет 1-6, затем налево вверх – направо вниз и
посмотреть вдаль на счет 1-6. Повторить 4-5 раз.
Полезные упражнения для общего расслабления тела.
Исходное положение (и. п.) – сидя или стоя.
Нужно вытянуть перед собой руки так, чтобы почувствовать напряжение в ладонях. Задержаться на 5-10 секунд в этом положении. Потом медленно расслабиться и сжать ладони в кулак на
5-10 секунд. Повторить 10-15 раз. Это упражнение поможет расслабиться мышцам кистей рук.
И. п. то же. Сплетите пальцы рук над головой и
сдвиньте лопатки друг с другом таким образом, чтобы стало ощутимо небольшое напряжение в верхней части спины. Оставайтесь в таком положении
5-10 секунд, затем расслабьтесь. Упражнение необходимо повторять 5-10 раз. Оно направлено на
расслабление мышц плеч и верхней части спины.
И. п. – стоя. Сплетите за спиной пальцы рук
с ладонями, направленными внутрь. Медленно
поднимите и выпрямите руки. Оставайтесь в таком положении 5-10 секунд. Это растягивающее
упражнение необходимо повторять 5-10раз. Оно
хорошо расслабляет мышцы спины при сильном
их напряжении.
И. п. – стоя. Медленно по очереди поднимайте и
опускайте руки, одновременно поворачивая голову
в разные стороны до появления ощущения легкого
напряжения. Повторите упражнение 10 раз.
И. п. – сидя или стоя. Медленно опустите подбородок так, чтобы под ним образовалась складка. Оставайтесь в таком положении 3 секунды,
затем расслабьтесь. Повторяйте это упражнение
5-10 раз. Оно помогает нейтрализовать последствия длительного пребывания в наклоненном
вперед положении, когда вы внимательно вглядываетесь в изображение на мониторе.
О. МУРАШОВА,
зав. кабинетом
медицинской профилактики.

возраста) делать 10-15-минутный перерыв. Это
позволит организму и мышцам расслабиться, отдохнуть.
Правильно организуйте рабочее место. Мебель должна соответствовать росту ребенка. В
сидячем положении столешница должна располагаться на уровне середины живота. Сидеть
нужно на расстоянии не менее 50-70 см от монитора. Центр экрана монитора должен находиться на уровне глаз.
Следите за осанкой ребенка во время работы за компьютером. Спина должна быть прямой,
допустимо лишь небольшое отклонение туловища назад или вперед. Руки согнуты в локтях под
углом 90 градусов. Кисти не должны сгибаться
и разгибаться. Работают только пальцы. Положение на стуле должно быть устойчивым с опорой на ⅔ – ¾ длины бедра. Бедра находятся под
прямым углом к туловищу, колени – под прямым
углом к бедрам. Ступни ног твердо стоят на полу. Между корпусом тела и краем стола сохраняется свободное пространство не менее 5-10 см.
Необходимо делать специальные упражнения для улучшения кровоснабжения и снятия
напряжения в разных группах мышц, лучше каждый час.
Очень важна гимнастика для глаз. Органы зрения также имеют мышцы, и их необходимо тренировать и позволять им расслабляться и восстанавливаться. Гимнастику нужно проводить каждые 20-40 минут при работе за ПК.
Гимнастику можно делать как сидя, так и стоя,
но все же лучше выйти из-за стола, размяться и
сделать ее стоя. Гимнастика непродолжительна,
проста, доступна.
Избегайте резких перепадов света – например, работы в темной комнате за ярко освещенным монитором. Ухудшают зрение блики на мониторе, поэтому нужно не допускать их появления (например, шторы, жалюзи на окна при ярком солнце).
Соблюдайте гигиену рабочего места: протирайте монитор, клавиатуру специальной салфеткой до и после работы, проветривайте помещение, желательна ежедневная влажная уборка
в помещении, где находится ПК. Умывайте лицо
прохладной водой после занятий на ПК.
Комплексы упражнений для глаз.
Упражнения нужно выполнять, отвернувшись
от экрана, с максимальной амплитудой движения глаз.
Закрыть глаза, сильно напрягая глазные мышцы на счет 1-4, затем раскрыть глаза, расслабив

зовым среди мужчин возраста от 18 до
35 лет.
На следующий день проводились
эстафеты. Среди женщин команда
Уральского региона, в которую входили Наталья Гагарина, Олеся Кукаркина
(обе – Лесной), Юлия Напольских, Полина Максимова (обе – Новоуральск) забег 4х400 метров завершила второй со
временем 2 мин. 39,00 сек. Среди мужчин в эстафете 4х400 метров сборная
Урала, которую составили Антон Сергеев, Сергей Пронин (оба – Лесной), Василий Федоров, Сергей Авдеев (оба – Новоуральск) победила с превосходным
результатом 2 мин. 17,73 сек., обыграв
ближайшего конкурента – Сибирь – на
9,50 сек. В общекомандном зачете по
всем дисциплинам конькобежцы Уральского региона заняли первое место.
На лыжной базе ФСЦ «Факел» прошли соревнования по лыжным гонкам. 5
марта было днем индивидуальных забегов. Среди мужчин (дистанция – 10 км)
возрастной категории 18-35 лет (во всех
забегах участвовало по 8 спортсменов)
лесничанин Илья Муромцев показал пятое время 26 мин. 3 сек., зато другой наш
земляк Сергей Опарин в забеге мужчин
старше 35 лет победил с результатом
25 мин. 6 сек. 6 марта были проведены
эстафеты. В гонке 4х5 км среди мужчин
команда Уральского региона (Илья Муромцев, Сергей Опарин (оба – Лесной),
Валерий Волков (Новоуральск), Василий Кудинов (Озерск) оказалась четвертой – 55 мин. 46 сек. Успешнее выступила женская команда Урала, но представительниц Лесного в ней не было. В общекомандном зачете (включая все дисциплины) сборная Уральского региона
заняла второе место.
Соревнования по полиатлону включали в себя три вида многоборья –
стрельбу, силовой (мужчины – подтягивание, женщины – отжимание) и лыжные гонки свободным стилем (мужчины – 10км, женщины – 5 км). Показанные в каждом виде результаты по специальной таблице коэффициентов переводились в баллы, которые суммировались.
В возрастной группе старше 35 лет (8
участниц) сборную Урала представляла лесничанка Наталья Семенова. Ее
сумма баллов (223) оказалась второй.
Поскольку остальные участники уральской сборной также выступили успешно, то в общекомандном зачете команда полиатлонистов Уральского региона
стала первой.
А в общем зачете по всем видам
спорта Уральский регион занял первое
место. Молодцы!
Олег Мелкозеров.

Плавание

С 26 по 27 февраля в г. Красноуральске проходила матчевая встреча по плаванию городов Северного округа с участием команд Нижнего
Тагила, Верхней Салды, Первоуральска, Карпинска, Лесного.
На отдельных дистанциях и в многоборье победителями и призерами стали Мария Свинухова (шк. 76), Алексей Овчинников, Данил Логинов, Валерия Щукина (лицей), Алина Лысова (тренеры-преподаватели
Н.А. Федорова, О.Ф. Арефьева), а также Анна Кабашова (шк. 76), Леонид Воробьев (шк. 75) (тренеры-преподаватели И.В. Яржинская, Л.А.
Замятина).
Поздравляем ребят и их тренеров. Желаем дальнейших успехов!
Н.А. ФЕДОРОВА,
ст. тренер отделения плавания.

МИНИ-ФУТБОЛ

С 24 по 27 февраля в г. Березовском прошел заключительный
IX тур первенства России среди юношей 1996-1997 г.р. по минифутболу.
В этом туре команда СДЮСШОР «Факел» провела пять игр, во всех
одержала победы. Были обыграны команды: МФК «Ухта» (Республика Коми) – 9:3, ГАЗЭКС (г. К.-Уральский) – 12:0, «Горняк» (г. Вишневогорск Челябинской области) – 13:0, МФК «Удача» (г. К.-Уральский) –
9:1, ДЮСШ (Камышловский район) – 13:4.
По итогам четырех туров команда СДЮСШОР «Факел» заняла 8
место из 21 команды, это, конечно же, успех. Лучшим нападающим
тура признан Андрей Михайлов. Команда СДЮСШОР «Факел» попала по итогам на финал Кубка Урала, который пройдет в апреле
2011 года. Желаю команде дальнейших успехов!
В.И. СНЕГИРЕВ,
тренер-преподаватель по мини-футболу.

г. Лесной

Афиша

Мини-стадион

Чемпионат города по футболу на снегу
10 марта в 18.00 – «Энергия-7» – «Арсенал», в 19.00 – «Энергия-9» – «Лада».
11 марта в 18.00 – «Энергия-7» – «Прометей», в 19.00 – «Ветераны» – «Юность».
12 марта в 11.00 – «Авангард» – «Прометей», в 12.00 – «Знамя» – «Спартак».
13 марта в 11.00 – «Спартак» – «Арсенал», в 12.00 – «Авангард» –
«Энергия-9».
14 марта в 18.00 – «Лада» – «Спартак», в 19.00 – «Авангард» –
«Арсенал».

Лыжная база

10 марта в 10.00 – Командные гонки школ города в зачет
фестиваля «Уральская лыжня – 2011».
13 марта в 13.00 – Лыжные соревнования в зачет Спартакиады
семейных команд.

Дом физкультуры

Чемпионат Свердловской области по волейболу среди
мужских команд I группы.
11 марта в 17.00 – «Титан» – «Кристалл», в 18.30 – «Факел» –
БСУ, в 20.00 – «Кедр» – «УОР-Локомотив».
12 марта в 14.00 – «Кедр» – «Кристалл», в 15.30 – «Титан» –
БСУ, в 17.00 – «Факел» – «УОР-Локомотив».
13 марта в 10.30 – «УОР-Локомотив» – «Титан», в 12.00 – БСУ –
«Кедр», в 13.30 – «Факел» – «Кристалл».

Хоккейный корт

Чемпионат Свердловской области по хоккею с шайбой
среди взрослых команд.
12 марта в 14.00 – «Факел» (г. Лесной) – «Урал» (г. Ирбит).

РАДАР

¹ 10

17